Как правильно сидеть за компьютером? Ответ на такой вопрос мы начинаем усердно искать после того, как от длительной работы за компьютером, у нас начинает болеть спина, шея, ухудшается зрение, отекают ноги, появляются головные боли, боли в суставах, нарушается работа кишечника, появляются запоры. И это еще не весь перечень появившихся проблем со здоровьем. Как же правильно сидеть за компьютером, чтобы получить минимальный ущерб для своего здоровья?!
Нагрузка на зрение
Человек видит не только глазами, но и мозгом. Изображение, воспринятое глазом, сильно искажено, и проходит сложную математическую обработку мозгом. Поскольку экран монитора не плоский, изображение искажается еще больше, причем мозг все время переключается между искаженным изображением с экрана монитора и неискаженным изображением окружающих предметов. Естественно, он от этого устает.
Это еще не все. Изображение на экране будет четким только тогда, когда «зерно» монитора будет абсолютно соответствовать разрешению видеокарты. Это выполнимо только для жидкокристаллических экранов ноутбуков. На обычных мониторах изображение менее резкое. Мозг пытается сфокусировать изображение и перегружается.
Последствия перегрузки мозга — самые разные, от расстройств вегетативной нервной системы до нарушений мозгового кровообращения. Особенно ощущают эти последствия те, кто страдают сосудистыми заболеваниями. Нередко человек даже не знает о существовании у себя таких заболеваний, но компьютер служит как бы индикатором. Если, поработав с компьютером, Вы становитесь злым и раздражительным, если после этого вы легко возбуждаетесь — возможно, у Вас начинается гипертония.
Все хорошо в меру: если проработаешь за компьютером часов восемь-десять подряд (а такое бывает, особенно по выходным), и приобретаешь любопытный синдром: глаза глядят куда угодно, кроме монитора. Только глянешь на монитор, они тут же сами закрываются. Особенно этот эффект был заметен на Турбо-ИСКРЕ, где монитор был, если не ошибаюсь, 300 на 400 точек.
На сами глаза тоже ложится большая нагрузка. Мышцы хрусталика все время сокращаются, пытаясь устранить нерезкость. Плюс экран мерцает с частотой кадровой развертки. Плюс экран «бликует», и на глаза ложится дополнительная нагрузка. Все это вызывает усталость глазных мышц и локальные нарушения глазного кровообращения. У вас красные, воспаленные глаза — значит, Вы переработали за компьютером.
Выскажу частное мнение. Да, конечно, глаза сильно устают, особенно после долгой работы. В то же время у меня зрение не упало ни на одну диоптрию за последние пятнадцать лет, а именно пятнадцать лет назад на наших компьютерах появились первые дисплеи. Надо сказать, что только последние лет пять я работаю с более-менее нормальными дисплеями, а до этого было 10 лет работы с ужасными советскими ЕС-7906, 7920, ВИДЕОТОНАМИ, ДВК-2 и ДВК-3 и пресловутым CGA от ТУРБО-ИСКРЫ. Зрение за это время хуже НЕ СТАЛО. Правда, и лучше тоже.
Мораль.
1. Плоский экран — не рекламный трюк. Потратьтесь на монитор с плоским экраном, и ваши глаза будут уставать меньше.
2. Выбирайте монитор с зерном поменьше. Чем меньше зерно, тем четче изображение, тем меньше устают глаза.
3. Чтобы экран не «бликовал», установите монитор так, чтобы он «смотрел» в сторону, противоположную от окна. Даже, если Ваш стол стоит боком к окну, можно повернуть монитор под углом градусов сорок пять, чтобы свет от окна на экран не падал. Это не противоречить расположению компьютеров «по периметру»: ведь и окна тоже расположены «по периметру». Кстати, в борьбе с бликами вообще помогает рассеянный свет: например, жалюзи или тюль.
4. Приобретите фильтр из особого поляризующего стекла. Он увеличивает контрастность, подавляет блики, позволяет работать с меньшей яркостью при том же качестве изображения. Правда, и стоят они долларов по двести, но здоровье дороже…
5. Плохой монитор не спасет самый замечательный фильтр. А стоимость хорошего монитора — это и есть стоимость плохого монитора плюс стоимость хорошего фильтра…
Неудобная поза
Профессиональное заболевание компьютерщика — остеохондроз и травмы повторяющихся нагрузок (ТПН). С остеохондрозом все понятно: это бич всех, кто ведет сидячий образ жизни. Здесь годятся обычные рекомендации. Конечно, может помочь и правильно устроенное рабочее место, и регулярные упражнения. Кстати, от сидячей жизни помимо остеохондроза, может возникнуть геморрой и даже простатит. А вот теперь о ТПН. Положите руки на клавиатуру. Заметьте, что кисти руки находятся под углом к руке. Даже, если так можно выразиться, под двумя углами. Во-первых, ладони, которые Вы положили на стол, ниже уровня клавиатуры, поэтому кисти рук подняты вверх. Во-вторых, кисти рук расположены перпендикулярно клавиатуре, а сами руки — под углом к ней. В результате каналы, по которым проходят сосуды, нервы и сухожилия, передавливаются костями. И вот пожалуйста: руки начинают затекать, кровообращение нарушается, со всеми вытекающими последствиями.
Кефир для людей, работающих за компьютером
Если же вы постоянно сидите за своим рабочим столом или работаете на компьютере, то пройдитесь в обеденный перерыв до близлежащего молочного магазина и купите себе кефир, творог и плавленый сырок. Кефир пробуждает аппетит и стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем. К тому же, по результатам исследования, учеными из Кембриджского университета, выло выяснено, что всего один стакан кефира в день снижает риск диабета 2 типа.
Мораль.
1. Для профилактики остеохондроза нужно хотя бы раз в час отрываться от компьютера и разминаться. Если Вы работаете дома — просто встаньте на четвереньки и погуляйте так по квартире минут пять-десять, не обращая внимания на насмешки. Если на работе — найдите себе какое-нибудь дело на другом этаже, а еще лучше — в другом корпусе. Ходьба по лестнице очень хорошо разминает затекшие мышцы поясницы. Против шейного хондроза можно бороться так: сомкните руки на затылке и одновременно руками пытайтесь тянуть голову вперед, а головой, наоборот, пытайтесь откинуться назад. При этом мышцы шеи напрягаются и тренируются, а опасность остеохондроза уменьшается.
2. Когда Вы сидите, Ваша поясница должна опираться на спинку стула или кресла — это снижает нагрузку на позвоночник. Риск шейного хондроза уменьшит правильное расположение монитора. Вы должны смотреть на монитор немного сверху, то есть он должен находиться ниже уровня Ваших глаз. Слава Богу, сейчас почти не выпускают корпуса компьютеров в десктопном варианте (в основном идут «башни»). А года три назад сердце кровью обливалось: стоит на столе толстенный системный блок, на нем монитор, сидит за всем этим сооружением невысокая женщина, задрав голову вверх… Кстати, большинство пользователей — именно женщины, 
и если Вы не модель ростом сто девяносто сантиметров, то монитор лучше поставьте на стол, а не на системный блок. Впрочем, я заметил, что с «башнями » нередко поступают так же: кладут их на бок, а сверху водружают монитор. Экономия места на столе — вещь хорошая, пока не узнаешь, что такое остеохондроз. Я, например, знаю, и не пожелаю этого злейшему врагу, не то что этим симпатичным женщинам. Если уж так мало места на Вашем столе, уберите системный блок под стол. Не так уж часто Вы пользуетесь дискетами…
3. Для профилактики ТПН купите мягкую подкладку под запястья. Во-первых, она поднимет Ваши запястья на уровень клавиатуры, а во-вторых, запястья не будут передавливаться снизу ребром стола. Такая подкладка стоит копейки, а польза от нее большая.
4. Для профилактики ТПН купите специальную изогнутую клавиатуру. Сначала будет непривычно, зато потом Вы оцените ее преимущества: ведь кисти рук при работе с ней образуют прямую линию с рукой.
Надеемся, наши рекомендации помогут вам избежать многих неприятных заболеваний и продлить свою молодость!
facebookda mana bu maqolani tavsiya qilibsiz. o`qib chiqdim, bizbop ekan
. vaqtingiz bsa tarjima qilib saytga qo`ying. КРИК ДУШИ
ПОЧЕМУ Я НЕ БУДУ УЧИТЕЛЕМ